تغذیه سالم
1. برنامه ریزی کنیم تا حداقل سه وعده غذایی را در خانه میل کنیم .موادی که نیاز داریم از قبل بخریم ، غذاهای ساده مانند ساندویچ مرغ با یک نان سبوس دار است که مواد مغذی زیادی به ما خواهد داد و احتمالاً ارزانتر از یک وعده فست فود است .
2. شروع به خواندن برچسبها کنیم تا از مقدار کالری ، سدیم ، قندها و چربی ها در غذاهای آماده آگاه باشیم و غذاهایی را بخریم که این اجزا را کمتر داشته و فیبر وكلسیم بیشتری داشته باشند .
3. هر روز صبحانه سالم بخوریم ، نان های سبوس دار ، پروتئین ها و میوه را در صبحانه خود ترکیب کنیم خوردن یک صبحانه سالم باعث افزایش متابولیسم ما در شروع روز میشود و از افت سطح گلوکز خون پیشگیری و در حفظ و بهبود عملکرد مغز و بدن موثر است .
4. خوردن ۵ عدد از میوه و سبزی را هر روز در نظر بگیریم و به سمت محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی حرکت کنیم و نوشیدن نوشیدنی های شیرین را کنار بگذاریم و در آشپزی از روغن زیتون استفاده کنیم .
فعالیت بدنی
1. موجب خون رسانی و سوخت و ساز بیشتر و بهتر همه اندام های بدن می شود .
2. موجب شادابی و سرزندگی ، رفع کسالت و افسردگی می شود .
3. موجب کنترل بهتر استرس و فشارهای روانی می شود .
4. موجب ایجاد انرژی و توان بیشتر برای انجام فعالیت های روزانه می شود .
5. باعث تناسب اندام ، قوی شدن استخوان ها و عضلات ، کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای همچون سرطان ، بیماریهای قلبی ، چربی خون ، فشار خون بالا ، دیابت ، افسردگی ،چاقی ، پیری زودرس ، پوکی استخوان و ... می شود .
6. طبق توصیه سازمان جهانی بهداشت فعالیت بدنی مفید باید حداقل ده دقیقه ادامه یابد به عبارتی بالا و پایین رفتن پله فعالیت های خانگی مانند نظافت منزل ، شستشوی لباس با دست ، جاروبرقی کشیدن ، رفتن به خرید یا پارک فعالیت بدنی حساب میشود ولی بهترین فعالیت بدنی و آنچه موجب بهبود و حفظ سلامتی میشود فعالیتهایی است که حداقل به مدت ۱۰ دقیقه باشد و باعث افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس شما شود فعالیت بدنی را به صورت تدریجی آغاز کنیم . به طور مثال3 تا ۴ روز در هفته و یا روزانه ۱۰ الی ۳۰ دقیقه مثلا سه زمان ۱۰ دقیقه ای یا دو زمان 15 دقیقه ای در روز . در فعالیت فیزیکی هدف انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ۵ روز یا بیشتر در هفته می باشد .
عدم مصرف دخانیات و الکل
مصرف دخانیات یکی از بزرگ ترین عوامل خطر برای سلامتی محسوب میشود ، مصرف دخانیات باعث بیماریهای ریوی ، قلبی و سرطان میشود .همچنین اعضای خانواده را در معرض بیماریهای تنفسی و عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی قرار میدهد .
1. برنامه ریزی کنیم تا حداقل سه وعده غذایی را در خانه میل کنیم .موادی که نیاز داریم از قبل بخریم ، غذاهای ساده مانند ساندویچ مرغ با یک نان سبوس دار است که مواد مغذی زیادی به ما خواهد داد و احتمالاً ارزانتر از یک وعده فست فود است .
2. شروع به خواندن برچسبها کنیم تا از مقدار کالری ، سدیم ، قندها و چربی ها در غذاهای آماده آگاه باشیم و غذاهایی را بخریم که این اجزا را کمتر داشته و فیبر وكلسیم بیشتری داشته باشند .
3. هر روز صبحانه سالم بخوریم ، نان های سبوس دار ، پروتئین ها و میوه را در صبحانه خود ترکیب کنیم خوردن یک صبحانه سالم باعث افزایش متابولیسم ما در شروع روز میشود و از افت سطح گلوکز خون پیشگیری و در حفظ و بهبود عملکرد مغز و بدن موثر است .
4. خوردن ۵ عدد از میوه و سبزی را هر روز در نظر بگیریم و به سمت محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی حرکت کنیم و نوشیدن نوشیدنی های شیرین را کنار بگذاریم و در آشپزی از روغن زیتون استفاده کنیم .
فعالیت بدنی
1. موجب خون رسانی و سوخت و ساز بیشتر و بهتر همه اندام های بدن می شود .
2. موجب شادابی و سرزندگی ، رفع کسالت و افسردگی می شود .
3. موجب کنترل بهتر استرس و فشارهای روانی می شود .
4. موجب ایجاد انرژی و توان بیشتر برای انجام فعالیت های روزانه می شود .
5. باعث تناسب اندام ، قوی شدن استخوان ها و عضلات ، کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای همچون سرطان ، بیماریهای قلبی ، چربی خون ، فشار خون بالا ، دیابت ، افسردگی ،چاقی ، پیری زودرس ، پوکی استخوان و ... می شود .
6. طبق توصیه سازمان جهانی بهداشت فعالیت بدنی مفید باید حداقل ده دقیقه ادامه یابد به عبارتی بالا و پایین رفتن پله فعالیت های خانگی مانند نظافت منزل ، شستشوی لباس با دست ، جاروبرقی کشیدن ، رفتن به خرید یا پارک فعالیت بدنی حساب میشود ولی بهترین فعالیت بدنی و آنچه موجب بهبود و حفظ سلامتی میشود فعالیتهایی است که حداقل به مدت ۱۰ دقیقه باشد و باعث افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس شما شود فعالیت بدنی را به صورت تدریجی آغاز کنیم . به طور مثال3 تا ۴ روز در هفته و یا روزانه ۱۰ الی ۳۰ دقیقه مثلا سه زمان ۱۰ دقیقه ای یا دو زمان 15 دقیقه ای در روز . در فعالیت فیزیکی هدف انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ۵ روز یا بیشتر در هفته می باشد .
عدم مصرف دخانیات و الکل
مصرف دخانیات یکی از بزرگ ترین عوامل خطر برای سلامتی محسوب میشود ، مصرف دخانیات باعث بیماریهای ریوی ، قلبی و سرطان میشود .همچنین اعضای خانواده را در معرض بیماریهای تنفسی و عفونتهای دستگاه تنفسی فوقانی قرار میدهد .